Po zimie nasza skóra jest wysuszona! | Porady Klaudii z DietMed.clinic Szczecin

Koniec zimy- dieta na osłabione włosy, paznokcie i suchą skórę
Po zimie nasza skóra jest wysuszona, paznokcie łamliwe, włosy suche i rozdwajające się. Wraz z nadejściem wiosny warto rozpocząć regenerację. I tu zaczynamy od zmian na naszych talerzach. To jest odpowiednia pora, aby zadbać nie tylko o zewnętrzną pielęgnacje (w postaci kremów, odżywek, balsamów), ale także o to
co trafia do naszego żołądka i może sprawić, że kondycja naszej skóry, włosów i paznokci wzmocni rezultaty. Dodatkowo pozytywnie wpłynie to także na nasze samopoczucie i utratę niechcianych, zmagazynowanych zimą zbędnych kilogramów.
Przede wszystkim musimy w codziennym żywieniu uwzględnić produkty bogate w witaminy i minerały, ale również podstawowe składniki budulcowe i energetyczne mają wpływ na nasz wygląd głównie białko i tłuszcze.
Zacznijmy krótko o najważniejszych z nich:
Witamina A (retinoidy) - przyśpiesza procesy odnowy naskórka, wpływa na funkcje regulacyjne skóry. Ponadto wzmacnia funkcje ochronne skóry, zwiększa wytwarzanie kolagenu i elastyny, dzięki czemu skóra staje się elastyczna oraz zwiększa liczbę i aktywność fibroblastów, które zwiększają nawilżenie i jędrność skóry. Nie bez powodu produkty anti-aging (przeciwstarzeniowe) zawierają witaminę A i retinoidy w składzie.
Najbogatsze źródła witaminy A
Jaja
Mleko i przetwory: sery żółte ( edamski, camembert, masło)
Podroby
Tran
Marchew
Dynia
Zielony groszek
Fasolka szparagowa
Koperek
Morele
brzoskwinie
Cynk - wpływa przeciwzapalnie na skórę i bierze udział w gojeniu się ran, przetwarza kwasy tłuszczowe, dzięki czemu wpływa na procesy regeneracyjne skóry, wspomaga wzrost włosów i paznokci, wpływa na metabolizm kolagenu.
Najbogatsze źródła cynku
Mleko i przetwory (sery podpuszczkowe)
Owoce morza (ostrygi)
Orzechy (głównie brazylijskie, laskowe i włoskie, pestki dyni)
Mięso (głównie wołowina)
Produkty zbożowe z pełnego przemiału
Nasiona roślin strączkowych
jaja
Biotyna (witamina H) – bierze udział w produkcji keratyny -białko utrzymujące prawidłową kondycję paznokci i włosów
Najbogatsze źródła biotyny

Drożdże piwne
Wątróbka
Jaja (szczególnie żółtko)
Suche nasiona roślin strączkowych
Mąka sojowa
orzechy (włoskie, ziemne, migdały)
grzyby
Witamina C - jest antyoksydantem - chroni przed promieniowania UV, niezbędna do wytwarzania kolagenu, zmniejsza suchość skóry poprzez zwiększanie produkcji bariery lipidowej skóry, niweluje przebarwienia
Najbogatsze źródła witamin C
Natka pietruszki
Chrzan
Czerwona papryka i zielona
Czarne porzeczki
Owoc dzikiej róży
Poziomi, truskawki
Kiwi
Szpinak
Warzywa kapustne
Białko - składnik budulcowy , włosów, skóry i paznokci, służy do budowy i odbudowy zużywających się tkanek (np. złuszczony naskórek, wypadające włosy); niedobór prowadzi do wypadania włosów i zwiotczenia skóry
Najbogatsze źródła białka
jaja
mięso (drób, wołowina, wieprzowina)
mleko i przetwory mleczne (twaróg, jogurty, sery podpuszczkowe)
ryby
suche nasiona roślin strączkowych
Woda - wpływa na gładkość, jędrność i miękkość skóry

NNKT z rodziny omega-3 (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) -niedobór prowadzi do zmian skóry powodując, że staje się ona sucha, cienka, łuszcząca i przepuszczalna
Najbogatsze źródła NNKT (omega-3)
Olej (sojowy, rzepakowy, lniany, zarodków pszennych
Tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, tuńczyk, sardynki, śledzie)
,,Wpływ witaminy A na kondycję skóry” , Bojardowicz H., Płowiec A.,2010
,,Funkcje biologiczne wybranych pierwiastków. III. Cynk – składnik i aktywator enzymów”, Puzanowska-Tarasiewicz H., Kuźmicka L., Tarasiewicz M., 2009
,,Cynk- pierwiastek zdrowia”, Szcześniak M., Grimling B., Meler J, 2014
,, A Review of the Use of Biotin for Hair Loss”, Deepa P. Patel a, b Shane M. Swink c Leslie Castelo-Soccio , 2017
,, The Roles of Vitamin C in Skin Health”, Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr, and Margreet C. M. Vissers, 2017
Podobał Ci się ten artykuł? Aprobujesz nasze podejście oraz wiedzę dietetyczną? Zapraszamy do DietMed.clinic w Szczecinie - odchudzaj się, zdrowiej i ciesz się smakiem życia dzięki poradom naszych dietetyków.
DietMed.clinic Szczecin to najlepsza opieka dietetyczna w mieście!