Po zimie nasza skóra jest wysuszona! | Porady Klaudii z DietMed.clinic Szczecin

Koniec zimy- dieta na osłabione włosy, paznokcie i suchą skórę

Po zimie nasza skóra jest wysuszona, paznokcie łamliwe, włosy suche i rozdwajające się. Wraz z nadejściem wiosny warto rozpocząć regenerację. I tu zaczynamy od zmian na naszych talerzach. To jest odpowiednia pora, aby zadbać nie tylko o zewnętrzną pielęgnacje (w postaci kremów, odżywek, balsamów), ale także o to

co trafia do naszego żołądka i może sprawić, że kondycja naszej skóry, włosów i paznokci wzmocni rezultaty. Dodatkowo pozytywnie wpłynie to także na nasze samopoczucie i utratę niechcianych, zmagazynowanych zimą zbędnych kilogramów.

---

Przede wszystkim musimy w codziennym żywieniu uwzględnić produkty bogate w witaminy i minerały, ale również podstawowe składniki budulcowe i energetyczne mają wpływ na nasz wygląd głównie białko i tłuszcze.

---

Zacznijmy krótko o najważniejszych z nich:

Witamina A (retinoidy) - przyśpiesza procesy odnowy naskórka, wpływa na funkcje regulacyjne skóry. Ponadto wzmacnia funkcje ochronne skóry, zwiększa wytwarzanie kolagenu i elastyny, dzięki czemu skóra staje się elastyczna oraz zwiększa liczbę i aktywność fibroblastów, które zwiększają nawilżenie i jędrność skóry. Nie bez powodu produkty anti-aging (przeciwstarzeniowe) zawierają witaminę A i retinoidy w składzie.

Najbogatsze źródła witaminy A

• Jaja

• Mleko i przetwory: sery żółte ( edamski, camembert, masło)

• Podroby

• Tran

• Marchew

• Dynia

• Zielony groszek

• Fasolka szparagowa

• Koperek

• Morele

• brzoskwinie

---

Cynk - wpływa przeciwzapalnie na skórę i bierze udział w gojeniu się ran, przetwarza kwasy tłuszczowe, dzięki czemu wpływa na procesy regeneracyjne skóry, wspomaga wzrost włosów i paznokci, wpływa na metabolizm kolagenu.

Najbogatsze źródła cynku

• Mleko i przetwory (sery podpuszczkowe)

• Owoce morza (ostrygi)

• Orzechy (głównie brazylijskie, laskowe i włoskie, pestki dyni)

• Mięso (głównie wołowina)

• Produkty zbożowe z pełnego przemiału

• Nasiona roślin strączkowych

• jaja

---

Biotyna (witamina H) – bierze udział w produkcji keratyny -białko utrzymujące prawidłową kondycję paznokci i włosów

Najbogatsze źródła biotyny

• Drożdże piwne

• Wątróbka

• Jaja (szczególnie żółtko)

• Suche nasiona roślin strączkowych

• Mąka sojowa

• orzechy (włoskie, ziemne, migdały)

• grzyby

---

Witamina C - jest antyoksydantem - chroni przed promieniowania UV, niezbędna do wytwarzania kolagenu, zmniejsza suchość skóry poprzez zwiększanie produkcji bariery lipidowej skóry, niweluje przebarwienia

Najbogatsze źródła witamin C

• Natka pietruszki

• Chrzan

• Czerwona papryka i zielona

• Czarne porzeczki

• Owoc dzikiej róży

• Poziomi, truskawki

• Kiwi

• Szpinak

Warzywa kapustne

---

Białko - składnik budulcowy , włosów, skóry i paznokci, służy do budowy i odbudowy zużywających się tkanek (np. złuszczony naskórek, wypadające włosy); niedobór prowadzi do wypadania włosów i zwiotczenia skóry

Najbogatsze źródła białka

• jaja

• mięso (drób, wołowina, wieprzowina)

• mleko i przetwory mleczne (twaróg, jogurty, sery podpuszczkowe)

• ryby

• suche nasiona roślin strączkowych

---

Woda - wpływa na gładkość, jędrność i miękkość skóry

---

NNKT z rodziny omega-3 (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) -niedobór prowadzi do zmian skóry powodując, że staje się ona sucha, cienka, łuszcząca i przepuszczalna

Najbogatsze źródła NNKT (omega-3)

• Olej (sojowy, rzepakowy, lniany, zarodków pszennych

• Tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, tuńczyk, sardynki, śledzie)

---

1. ,,Wpływ witaminy A na kondycję skóry” , Bojardowicz H., Płowiec A.,2010

2. ,,Funkcje biologiczne wybranych pierwiastków. III. Cynk – składnik i aktywator enzymów”, Puzanowska-Tarasiewicz H., Kuźmicka L., Tarasiewicz M., 2009

3. ,,Cynk- pierwiastek zdrowia”, Szcześniak M., Grimling B., Meler J, 2014

4. ,, A Review of the Use of Biotin for Hair Loss”, Deepa P. Patel a, b Shane M. Swink c Leslie Castelo-Soccio , 2017

5. ,, The Roles of Vitamin C in Skin Health”, Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr, and Margreet C. M. Vissers, 2017

---

Podobał Ci się ten artykuł? Aprobujesz nasze podejście oraz wiedzę dietetyczną? Zapraszamy do DietMed.clinic w Szczecinie - odchudzaj się, zdrowiej i ciesz się smakiem życia dzięki poradom naszych dietetyków.

DietMed.clinic Szczecin to najlepsza opieka dietetyczna w mieście!