Po zimie nasza skóra jest wysuszona! | Porady Klaudii z DietMed.clinic Szczecin


Koniec zimy- dieta na osłabione włosy, paznokcie i suchą skórę

Po zimie nasza skóra jest wysuszona, paznokcie łamliwe, włosy suche i rozdwajające się. Wraz z nadejściem wiosny warto rozpocząć regenerację. I tu zaczynamy od zmian na naszych talerzach. To jest odpowiednia pora, aby zadbać nie tylko o zewnętrzną pielęgnacje (w postaci kremów, odżywek, balsamów), ale także o to

co trafia do naszego żołądka i może sprawić, że kondycja naszej skóry, włosów i paznokci wzmocni rezultaty. Dodatkowo pozytywnie wpłynie to także na nasze samopoczucie i utratę niechcianych, zmagazynowanych zimą zbędnych kilogramów.

Przede wszystkim musimy w codziennym żywieniu uwzględnić produkty bogate w witaminy i minerały, ale również podstawowe składniki budulcowe i energetyczne mają wpływ na nasz wygląd głównie białko i tłuszcze.

Zacznijmy krótko o najważniejszych z nich:


Witamina A (retinoidy) - przyśpiesza procesy odnowy naskórka, wpływa na funkcje regulacyjne skóry. Ponadto wzmacnia funkcje ochronne skóry, zwiększa wytwarzanie kolagenu i elastyny, dzięki czemu skóra staje się elastyczna oraz zwiększa liczbę i aktywność fibroblastów, które zwiększają nawilżenie i jędrność skóry. Nie bez powodu produkty anti-aging (przeciwstarzeniowe) zawierają witaminę A i retinoidy w składzie.


Najbogatsze źródła witaminy A

  • Jaja

  • Mleko i przetwory: sery żółte ( edamski, camembert, masło)

  • Podroby

  • Tran

  • Marchew

  • Dynia

  • Zielony groszek

  • Fasolka szparagowa

  • Koperek

  • Morele

  • brzoskwinie

Cynk - wpływa przeciwzapalnie na skórę i bierze udział w gojeniu się ran, przetwarza kwasy tłuszczowe, dzięki czemu wpływa na procesy regeneracyjne skóry, wspomaga wzrost włosów i paznokci, wpływa na metabolizm kolagenu.

Najbogatsze źródła cynku

  • Mleko i przetwory (sery podpuszczkowe)

  • Owoce morza (ostrygi)

  • Orzechy (głównie brazylijskie, laskowe i włoskie, pestki dyni)

  • Mięso (głównie wołowina)

  • Produkty zbożowe z pełnego przemiału

  • Nasiona roślin strączkowych

  • jaja

Biotyna (witamina H) – bierze udział w produkcji keratyny -białko utrzymujące prawidłową kondycję paznokci i włosów


Najbogatsze źródła biotyny

  • Drożdże piwne

  • Wątróbka

  • Jaja (szczególnie żółtko)

  • Suche nasiona roślin strączkowych

  • Mąka sojowa

  • orzechy (włoskie, ziemne, migdały)

  • grzyby

Witamina C - jest antyoksydantem - chroni przed promieniowania UV, niezbędna do wytwarzania kolagenu, zmniejsza suchość skóry poprzez zwiększanie produkcji bariery lipidowej skóry, niweluje przebarwienia

Najbogatsze źródła witamin C

  • Natka pietruszki

  • Chrzan

  • Czerwona papryka i zielona

  • Czarne porzeczki

  • Owoc dzikiej róży

  • Poziomi, truskawki

  • Kiwi

  • Szpinak

Warzywa kapustne

Białko - składnik budulcowy , włosów, skóry i paznokci, służy do budowy i odbudowy zużywających się tkanek (np. złuszczony naskórek, wypadające włosy); niedobór prowadzi do wypadania włosów i zwiotczenia skóry


Najbogatsze źródła białka

  • jaja

  • mięso (drób, wołowina, wieprzowina)

  • mleko i przetwory mleczne (twaróg, jogurty, sery podpuszczkowe)

  • ryby

  • suche nasiona roślin strączkowych

Woda - wpływa na gładkość, jędrność i miękkość skóry

NNKT z rodziny omega-3 (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) -niedobór prowadzi do zmian skóry powodując, że staje się ona sucha, cienka, łuszcząca i przepuszczalna

Najbogatsze źródła NNKT (omega-3)

  • Olej (sojowy, rzepakowy, lniany, zarodków pszennych

  • Tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, tuńczyk, sardynki, śledzie)

  1. ,,Wpływ witaminy A na kondycję skóry” , Bojardowicz H., Płowiec A.,2010

  2. ,,Funkcje biologiczne wybranych pierwiastków. III. Cynk – składnik i aktywator enzymów”, Puzanowska-Tarasiewicz H., Kuźmicka L., Tarasiewicz M., 2009

  3. ,,Cynk- pierwiastek zdrowia”, Szcześniak M., Grimling B., Meler J, 2014

  4. ,, A Review of the Use of Biotin for Hair Loss”, Deepa P. Patel a, b Shane M. Swink c Leslie Castelo-Soccio , 2017

  5. ,, The Roles of Vitamin C in Skin Health”, Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr, and Margreet C. M. Vissers, 2017

Podobał Ci się ten artykuł? Aprobujesz nasze podejście oraz wiedzę dietetyczną? Zapraszamy do DietMed.clinic w Szczecinie - odchudzaj się, zdrowiej i ciesz się smakiem życia dzięki poradom naszych dietetyków.


DietMed.clinic Szczecin to najlepsza opieka dietetyczna w mieście!


86 wyświetlenia0 komentarz

Czynne: pon. — pt.: 10:00 — 18:00
sobota: 11:00 — 15:00

Dietetyk kliniczny

Maria Kisielowska

ul. Juliana Ursyna Niemcewicza 26 (VI piętro, pokój 606)
 71-520 Szczecin

©2018 by Maria Kisielowska & Grzegorz Szalewicz

Oficjalni partnerzy: