Po zimie nasza skóra jest wysuszona! | Porady Klaudii z DietMed.clinic Szczecin

Koniec zimy- dieta na osłabione włosy, paznokcie i suchą skórę

 

Po zimie nasza skóra jest wysuszona, paznokcie łamliwe, włosy suche i rozdwajające się. Wraz z nadejściem wiosny warto rozpocząć regenerację. I tu zaczynamy od zmian na naszych talerzach. To jest odpowiednia pora, aby zadbać nie tylko o zewnętrzną pielęgnacje (w postaci kremów, odżywek, balsamów), ale także o to

 co trafia do naszego żołądka i może sprawić, że kondycja naszej skóry, włosów i paznokci wzmocni rezultaty. Dodatkowo pozytywnie wpłynie to także na nasze samopoczucie i utratę niechcianych, zmagazynowanych zimą zbędnych kilogramów.

Przede wszystkim musimy w codziennym żywieniu uwzględnić produkty bogate w witaminy i minerały, ale również podstawowe składniki budulcowe i energetyczne mają wpływ na nasz wygląd głównie białko i tłuszcze.

Zacznijmy krótko o najważniejszych z nich:

 

Witamina A (retinoidy) - przyśpiesza procesy odnowy naskórka,  wpływa na funkcje regulacyjne skóry. Ponadto wzmacnia funkcje ochronne skóry, zwiększa wytwarzanie kolagenu i elastyny, dzięki czemu skóra staje się elastyczna oraz zwiększa liczbę i aktywność fibroblastów, które zwiększają nawilżenie i jędrność skóry. Nie bez powodu produkty anti-aging (przeciwstarzeniowe) zawierają witaminę A i retinoidy w składzie.

 

Najbogatsze źródła witaminy A

  • Jaja

  • Mleko i przetwory: sery żółte ( edamski, camembert, masło)

  • Podroby

  • Tran

  • Marchew

  • Dynia

  • Zielony groszek

  • Fasolka szparagowa

  • Koperek

  • Morele

  • brzoskwinie

Cynk - wpływa przeciwzapalnie na skórę i bierze udział w gojeniu się ran, przetwarza kwasy tłuszczowe, dzięki czemu wpływa na procesy regeneracyjne skóry, wspomaga wzrost włosów i paznokci, wpływa na metabolizm kolagenu.

 

Najbogatsze źródła cynku

  • Mleko i przetwory (sery podpuszczkowe)

  • Owoce morza (ostrygi)

  • Orzechy (głównie brazylijskie, laskowe i włoskie, pestki dyni)

  • Mięso (głównie wołowina)

  • Produkty zbożowe z pełnego przemiału

  • Nasiona roślin strączkowych

  • jaja

Biotyna (witamina H) – bierze udział w produkcji keratyny -białko utrzymujące prawidłową kondycję paznokci i włosów

 

Najbogatsze źródła biotyny

  • Drożdże piwne

  • Wątróbka

  • Jaja (szczególnie żółtko)

  • Suche nasiona roślin strączkowych

  • Mąka sojowa

  • orzechy  (włoskie, ziemne, migdały)

  • grzyby

Witamina C - jest antyoksydantem - chroni przed promieniowania UV, niezbędna do wytwarzania kolagenu, zmniejsza suchość skóry poprzez zwiększanie produkcji bariery lipidowej skóry, niweluje przebarwienia

 

Najbogatsze źródła witamin C

  • Natka pietruszki

  • Chrzan

  • Czerwona papryka i zielona

  • Czarne porzeczki

  • Owoc dzikiej róży

  • Poziomi, truskawki

  • Kiwi

  • Szpinak

Warzywa kapustne

Białko - składnik budulcowy , włosów, skóry i paznokci, służy do budowy i odbudowy zużywających się tkanek (np. złuszczony naskórek, wypadające włosy); niedobór prowadzi do wypadania włosów i zwiotczenia skóry

 

Najbogatsze źródła białka

  • jaja

  • mięso (drób, wołowina, wieprzowina)

  • mleko i przetwory mleczne (twaróg, jogurty, sery podpuszczkowe)

  • ryby

  • suche nasiona roślin strączkowych

Woda - wpływa na gładkość, jędrność i miękkość skóry

NNKT z rodziny omega-3 (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) -niedobór prowadzi do zmian skóry powodując, że staje się ona sucha, cienka, łuszcząca i przepuszczalna

 

Najbogatsze źródła NNKT (omega-3)

  • Olej (sojowy, rzepakowy, lniany, zarodków pszennych

  • Tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, tuńczyk, sardynki, śledzie)

     

  1. ,,Wpływ witaminy A na kondycję skóry” , Bojardowicz H., Płowiec A.,2010

  2. ,,Funkcje biologiczne wybranych pierwiastków. III. Cynk – składnik i aktywator enzymów”, Puzanowska-Tarasiewicz H., Kuźmicka L., Tarasiewicz M., 2009

  3. ,,Cynk- pierwiastek zdrowia”, Szcześniak M., Grimling B., Meler J, 2014

  4. ,, A Review of the Use of Biotin for Hair Loss”, Deepa P. Patel a, b Shane M. Swink c Leslie Castelo-Soccio , 2017

  5. ,, The Roles of Vitamin C in Skin Health”, Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr, and Margreet C. M. Vissers, 2017

    Podobał Ci się ten artykuł? Aprobujesz nasze podejście oraz wiedzę dietetyczną? Zapraszamy do DietMed.clinic w Szczecinie - odchudzaj się, zdrowiej i ciesz się smakiem życia dzięki poradom naszych dietetyków.

     

    DietMed.clinic Szczecin to najlepsza opieka dietetyczna w mieście!

     

     

     

     

     

     

     

Please reload

Najnowsze artykuły

24.01.2019

Please reload

Dietetyk kliniczny

Maria Kisielowska

"Zadzwoń do mnie, aby umówić się na wizytę, zadać pytanie dotyczące dietetyki lub Twojej indywidualnej diety DietMed.clinic."

Właściciel, manager

Grzegorz Szalewicz

"Zadzwoń do mnie w sprawie współpracy marketingowej, organizacji wspólnych 

wydarzeń oraz spraw księgowych."

Niemcewicza 26 (VI piętro, pokój 606), 71-520 Szczecin 

Oficjalni partnerzy:

© 2019 by Grzegorz Szalewicz